作者：朱为模开云体育(中国)官方网站
好意思国畅通科学院(National Academy of Kinesiology仅限160东谈主)院士
好意思国伊利诺伊大学终生西宾，博士生导师
朱西宾是畅通与健康在测量与评价方面的国际著名学者
在SCI和SSCI杂志上发表科研论文100多篇
曾担任好意思国体育测量与评价协会主席(1997-1999年)
好意思国总统体质与竞技体育委员会科学参谋人(2003-2006年)
好意思国有名《考验与畅通研究季刊》)主编(2012-2018年)
著作着手：朱为模院士
已授权《中国临床养分网》转载
《男东谈主来自火星，女东谈主来自金星》（Men Are from Mars, Women Are from Venus ）是好意思国作者和关系参谋人约翰·格雷（John Gary）在1992年撰写的一册畅销书（售出突出1500万册，在畅销书榜单上停留了121周）！
该书的中枢不雅点：男女之间最常见的关系问题源于两性之间的压根心理相反。男东谈主来自“火星”，女东谈主来自“金星”，因此，每个性别都妥当了我方星球的社会和习俗，但不妥当对方的。举例，男东谈主诉苦，当他们向女东谈主提供惩处问题的智力时，女东谈主并不一定对惩处这些问题感兴味，她们主要念念要评述这些问题。
又举例，男性和女性对赐与和接收爱的成见不同，他们将个别行径作为爱的抒发进行“计分”时存在着宽绰的相反。女性使用一种很少有男性知谈的积分系统。每一个爱的行径都得一分，不管其蹙迫性何如。而男性则对小行径、小支拨赐与较少的分数，更大的支拨（如20、30、40分等）则被合计是更大的付出。对于女性来说，由诚挚的关注带来的心理慰藉与行径本人是不成分的。这种对支拨的不同成见可能会导致冲破，当男性合计他的奋勉赢得了他20分并应得到相应的招供时，而女性只给他1分并相应地招供他。男性倾向于合计他不错为她作念一件大事（得50分）而不消作念其他事情，假定他如故“存了分”并不错“答应地过”，女性应该对他的推崇感到舒服并赐与他信用。相背，女性甘心如期为她作念许多小事，因为女性可爱合计她们的男东谈主粗野念念着她们而况愈加边幅她们。格雷申报了这两种对“关注”的感知何如导致冲破，并饱读吹公开议论这些问题。
“波动” （wave）是格雷用来描述围绕女性赐与他东谈主的身手的当然动态的术语。当女性嗅觉充满爱和能量去赐与他东谈主时，她的波动是厚实的。当她给出我方，但莫得得到弥散的爱和关注作为申报时，她的波动变得抗争衡，波峰厚重崩溃。女性需要周围东谈主的关注、倾听、涌现和保证——以及自重。一朝她通过得回她所需的赞成而复原活力，她的波动就简略再次设立并飞腾，带着再行得回的爱和能量去赐与。格雷提出男性应该赞成这一当然轮回。
诚然这对于男女之间在心理上的远隔的大议论已是30多年前的事，但男女之间在畅通健身和养分需求方面所存在显贵的生理相反如故基本上被医学和科学界所淡薄了，因此导致当今许多制定的健康引导想法无法完全幽闲女性的专有需求。最近好意思国有线电视新闻网（CNN）零散就这个话题采访了研究男女在畅通身手和养分需求上远隔的大家、新西兰的畅通生理学家和养分科学家斯塔西·西姆斯（Stacy Sims）博士。
除了我方健身，西姆斯博士还联系于女性健身的专著。
以下是西姆斯博士在采访中申报的主要不雅点：
男女的相反和忽略的危害：
※ 女性在生理上与男性不同！ 最昭彰的美艳是女性芳华期驱动经期和两条X染色体，女性即是女性，男性即是男性，女性不是小号的男性！因此，女性时时得到的、鉴于男性研究后果基础上的医疗提出时时是不完好、不良甚而可能是无益的。
※ 腹黑骤停即是一个很好的例子。 诚然早在2007年就已知女性死于腹黑病的可能性简直是男性的两倍，而况她们申报的急性冠状动脉概述症筹备症状更多，但夙昔发表的一项好意思国国度卫生研究院（NIH）的研究仍提出不消诀别男女腹黑病发作的症状。
※ 畅通明，男女存在血压相反。女性会经验血管延长，是以统统血液都流向算作，而男性则会发生血管消弱，这意味着统统血液都回到腹黑并不错更快地泵送，从而快速复原。因此，女性在剧烈考验后时时会感到头晕目眩，因为统统血液都在外围。畅通明立即补充饮料有助于将血液再行集中，减少代谢居品并驱动成立进程。
※ COVID-19冠状病毒的大流行让研究东谈主员信得过看到性别的远隔，举例男性被COVID-19冠状病毒感染后严重进程更高，但疫苗的反作用在女性中更为杰出，长新冠对女性的影响也更严重，尤其是对她们的大脑影响比男性更大。
女性考验提出：
※力量历练：
无 论年事大小，女性都应将力量或抗阻历练纳入她们的日常考验中。 当女性在40至50岁之间，激素驱动变化，这对她们的体魄因素有宽绰的影响，驱动失去肌肉并增多更多的体脂肪。 然而要是女性通过力量历练增多了肌肉量，这试验上有助于减缓这种变化的速率。 力量历练还有助于保护女性的骨骼，匡助她们保捏均衡和本色感知（即对体魄空间位置的感知）。 而在男性身上直到他们50至70岁之间才会看到这种肖似的变化。 力量历练不仅对女性的体魄健康至关蹙迫，对她们的瓦解健康也极为蹙迫，尤其是在衰落固执症和方面！
※ 高强度间歇历练（HIIT）： 相对于永劫辰的慢跑心肺历练，女性从高强度历练中获益更多。HIIT有助于栽培吐旧容新率，减少内脏脂肪，并改善肠谈菌群万般性，从而增强举座心血管健康。
（图片着手： 微信公众平台全球图片库）
女性养分指南：
※ 卵白质摄入： 与一般提出比较，女性其实需要更多的卵白质，当今许多这些提出都是基于对老年男性的研究。女性每天的卵白质摄入考虑应该是每天每磅（0.45公斤）体重摄入1至1.1克卵白质。在进行力量历练前，应摄入约莫15克卵白质，畅通明摄入30至35克（或对于围绝经期趁早期绝经后妇女甚而应该高达40克）卵白质，这么有助于她们的肌肉成立和合成。
※ 碳水化合物和卵白质： 在进行有氧（心血管）举止前，女性应摄入15克卵白质和30克碳水化合物，以保管血糖水平。这些举止后，需要更多的卵白质以便复原。
（图片着手： 微信公众平台全球图片库）
我的点评：
※ 和国际女性比，中国女性更需要力量历练！这是因为受文化（淑女的苗条）和熏陶（力量历练在当今的中国体育教诲中基本上是名存实一火），中国女性基本莫得对力量历练的意志和畅通民俗。不立时加以积极扰乱，中国很快会出现一个全寰球最大的老年女性肌少症东谈主群！
※ Body mass index (BMI, 体质指数或身高-体重指数，它的计较公式是体重（公斤）除以身高（米）的平方)对中国女性是一个很容易产生误导的指数。这是因为许多中国女性因为肌肉少，体重较轻，因此得到的BMI后果是“体重平素，莫得臃肿”。但要是用DXA一扫，许多BMI平素的女性会发现我方的脂肪百分比其实是很高的（注：DXA，Dual-energy X-ray Absorptiometry，在华文中被称为“双能X射线接收法”，是一种用于测量骨密度和体因素，举例体脂肪和肌肉质料，的医学成像技能，常用于会诊骨质疏松症和评估骨折风险）。我因此把这部分东谈主（包括许多男性）叫作念“隐形臃肿”。但这些东谈主不需要去减肥，而是需要作念力量历练去增肌。这是因为这些东谈主的王人备脂肪并未几，而是相对的肌肉太少了！
※ 除了力量历练，中国女性还需要多作念进步畅通以防护骨质疏松！和肌少症同样，不加积极扰乱，中国会立时出现一个全寰球最大的老年女性骨质疏松和因为骨质疏松所导致骨折的东谈主群！这是因为中国女性多个子小，体重轻 （因此穷乏自身分量对骨头的积极影响），许多年事大的女性小的时候钙补充的不够，大了以后也莫得养成喝牛奶的民俗，加上太阳出来怕晒还打把伞因此穷乏维生素D和钙。急需改动！
注：文中部分图片来自荟萃。
《中国临床养分网》剪辑部
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